14种超有效的减压方法(2)

1(1)尝试“引导式影像”  引导图像就是在你的脑海中度过一个短暂的假期。想象自己在“快乐的地方”————坐在海滩上，听着海浪的声音，闻着海洋的味道，感受着脚下温暖的沙子。  想想你所有的感官体验，让自己感觉真的身处美景中。几分钟后，睁开眼睛，回到当下。  ⑵正念冥想  冥想可以带来短期的压力缓解，也可以持久性地管理压力。花几分钟时间练习正念，聚焦当下。只注意你看到的、听到的、尝到的、触摸到的和闻到的。  当你专注于此时此地时，你无法对已经发生的事情进行反思，也无法担心未来的某些事情。冥想和正念需要练习，它可以对你的整体压力水平产生很大的影响。  ⑶练习渐进式肌肉放松  渐进式肌肉放松包括逐组放松身体中的所有肌肉。你可以从几次深呼吸开始。然后，练习收紧和放松每个肌肉，从额头开始，向下移动到脚趾。  通过练习，你可以识别肌肉中的紧张和紧绷感，并且能体验到一种放松的感觉席卷你的身体。  ⑷散步  散步是一种极好的减压剂，可以在几分钟内起作用。让你享受风景的变化，让你进入不同的心态，也带来了锻炼的好处。  你可以在工作感到烦躁不安时，在办公地或楼下进行短暂的散步，可以快速平复心情。也可以在下班后在公园散步，这是一种简单而有效的方式，可以使你的身心恢复活力。  ⑸从亲人那里得到一个拥抱  身体接触可以大大缓解压力，拥抱亲人特别有益。当你拥抱某人时，催产素（也称为“拥抱激素”）会释放出来。催产素与较高的幸福感和较低的压力水平有关。  催产素还会让血压降低，减少压力荷尔蒙，产生放松感。如果需要，不要害怕向亲人寻求拥抱。这对你俩都有好处，它是简单的减压形式之一。  (6)享受芳香疗法  芳香疗法对缓解压力有真正的好处———帮助你感到精力充沛、更放松或更专注于当下。  新研究表明，某些气味可以改变脑电波活动，并减少体内的压力荷尔蒙。无论你是喜欢蜡烛、香薰、香水还是身体乳，都可以考虑在你的一天中加入一些芳香疗法。  (7)创作艺术作品  如果你不喜欢绘画，可以考虑在图画中涂色————涂色可以很好地缓解压力。  研究一致表明，涂色可以产生心流效果。一项研究发现，专注为复杂的几何图案涂色的人，焦虑水平会下降，使其成为减轻压力很好的出口。  (8)均衡饮食  不良的饮食习惯会增加压力。情绪化进食和吃高脂肪、高糖的食物可以提供暂时的解脱感，但会增加你的长期压力。  精制碳水化合物，如饼干和薯片，会导致血糖飙升。当你的血糖崩溃时，你可能会感到更多的压力和焦虑。所以从长远来看，健康饮食可以帮你对抗压力。多吃高蛋白的食物能支持情绪调节和能量平衡。  （9）腾出时间进行休闲活动  休闲活动是缓解压力的绝妙方式。许多人觉得太忙了，没有时间享受休息和娱乐。  但是，适度娱乐，是你保持好状态的关键。当你感觉更好，才会表现得更好。无论是养植物，还是唱歌，爱好和休闲都是让你过上好生活的关键。  (10)养成积极的自我对话习惯  自我对话方式很重要。严厉的自我批评、自我怀疑和灾难性的设想是没用的。  如果你一直想“我没有时间做这个”和“我受不了这个”，会给自己带来压力。用更现实、富有同情心的方式与自己交谈。当你怀疑自己时，用更友善的内心对话来回应。积极的自我对话可以帮你养成更健康的观点。乐观和富有同情心的对话，可以帮你管理情绪并采取积极的行动。  (11)练习瑜伽  瑜伽结合了运动、冥想和控制呼吸--这些都可以很好地缓解压力。将瑜伽长期融入你的生活，你会发现生活轻松很多。  瑜伽提供了各种身体、心理和精神上的好处。你可以通过在线课程或使用App来帮你开始练习。  (12)感恩练习  感恩可以让你认识到所有你必须感恩的事情。无论是感谢阳光明媚的日子，还是感谢自己安全度过一天，想想生活中所有美好的事物。  感恩还提醒你应对压力所需的资源，赋予你很大的力量。研究还表明，感恩的人享有更好的心理健康、更低的压力和更好的生活质量。  每天在感恩日记中写下你感激的三件事，让感恩成为你的一种常规习惯。  （13）如果将 20 小时的工作压缩到 16 小时，你会感到压力。减少工作量可以帮到你。  磨练你的时间管理技能，可以很大限度地减少你的压力源，并更好地管理你无法避免的压力源。当你能够在没有的压力的情况下，完成“待办事项”清单上的所有事情时，你的整个生活都会更轻松。  (14)寻求社会支持  在你的生活中拥有支持你的人是压力管理的关键。你可以向伴侣、家人或远方的朋友倾诉，这可以帮助你们变得更亲密，并给你提供你需要的社会支持。  你还可以拓展你的社交圈子。加入一个组织，参加一个支持小组。如果你的生活中没有支持你的人，也可以寻求专业帮助。  结语：幸福其实很简单。  享受每一个微小心愿的达成，不能控制的事情就顺其自然。  永远要让自己变得健康、快乐、舒适关注我，一起培养好心情。

很有道理